Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2026-01-09

Bądź na bieżąco

Zmęczenie, kołatanie serca, skurcze – czy to objawy niedoboru magnezu?

2025-11-14 15:03:36 Art Partnera 5332

Odczuwasz nadmierne zmęczenie, ale tłumaczysz je sobie szybkim tempem życia? Czasem masz wrażenie, że serce bije jak szalone, ale za powód tego stanu uznajesz silny stres? Nie lekceważ takich objawów, bo mogą wskazywać na niedobór magnezu. Objawy nie zawsze są specyficzne, więc warto je poznać.

fot.

Szybkie tempo życia i związane z nim niewłaściwe odżywianie oraz nadmiar stresu przyczyniają się do ubytku magnezu w organizmie i występowania wielu dokuczliwych objawów. Aby go uzupełnić, szczególnie w okresie zwiększonego zapotrzebowania, zmień nawyki żywieniowe oraz – w razie potrzeby – sięgnij po preparaty zawierające wysoko przyswajalną formę magnezu.

Kto jest narażony na niedobór magnezu?

Dzienne zapotrzebowanie na magnez uzależnione jest od płci, wieku oraz aktualnej kondycji organizmu. Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny spożywać od 300 mg do 420 mg tego pierwiastka1. Zatem kto jest narażony na niedobór magnezu? Wszyscy ci, którzy wraz z dietą nie dostarczają optymalnej jego ilości oraz prowadzą niehigieniczny tryb życia. Do tej grupy zalicza się przede wszystkim osoby:

• spożywające spore ilości przetworzonej żywności, charakteryzującej się dużą zawartością fosforanów;

• poświęcające na sen niewystarczającą ilość godzin;

• wypijające sporą ilość kawy;

• nadużywające napojów energetycznych będących źródłem kofeiny;

• nadużywające alkoholu2.

Niedobór magnezu może także dotyczyć osób, które mają zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek, np. kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią, sportowcy3.

Tymczasem utrzymanie prawidłowego stężenia tego pierwiastka jest niezwykle ważne, ponieważ długotrwały jego deficyt może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Niski poziom magnezu może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, np. cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, chorób układu krążenia4.

Niedobór magnezu – objawy

Podejrzewasz u siebie niedobór magnezu? Objawy mogą być bardzo zróżnicowane i mieć różne nasilenie – w zależności od tego, jak duży jest deficyt tego pierwiastka. Jeśli niedobór jest dość znaczny, wówczas możesz odczuwać m.in.: łatwiejszą męczliwość, stałe osłabienie, uczucie niepokoju, drżenia powiek3. Ponadto mogą pojawić się zaburzenia rytmu serca, w tym migotanie i trzepotanie przedsionków5.

Warto wiedzieć! Objawy niedoboru magnezu mogą pojawić się również przy prawidłowym jego stężeniu w organizmie. Jak to możliwe? Powodem jest zwykle przesunięcie pewnej ilości tego pierwiastka z i do komórek oraz kości3.

Jak uzupełnić magnez w organizmie?

Jeśli odczuwasz objawy wskazujące na niedobór magnezu, w pierwszej kolejności przyjrzyj się swojej diecie. Bardzo możliwe, że spożywasz za mało produktów, które są jego dobrym źródłem. Sprawdź, czy jest ona bogata m.in. w: nasiona roślin strączkowych, orzechy (np. włoskie, laskowe, migdały), produkty pełnoziarniste (np. pieczywo razowe, otręby), zielona warzywa6. Jeżeli okaże się, że produkty bogate w magnez spożywasz w zdecydowanie małej ilości, zacznij wprowadzać je do swojej diety.

Ponadto – po konsultacji z lekarzem – możesz włączyć także lek OTC zawierający magnez z potasem, występujące jako czterowodny wodoroasparaginian magnezu oraz półwodny wodoroasparaginian potasu. Są to bowiem wysoko przyswajalne formy tych pierwiastków7, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu w szerokim zakresie. Pamiętaj przy tym, aby dawkować ten lek zgodnie z zaleceniami lekarza lub dołączoną ulotką.

Źródła:

1. Wojtasik A, Woźniak A, Stoś K, Jarosz M. Składniki mineralne. W: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Jarosz M, Rychlik E, Stoś K, Charzewska J (red.). Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, Warszawa 2020; 273-282;

2. Jak zdiagnozować niedobory magnezu, Medical Tribune 2017/04: https://podyplomie.pl/medical-tribune/26615,jak-zdiagnozowac-niedobory-magnezu?srsltid=AfmBOorgzhoegl4ZiBYhNWrOqb-ncT-HjNZoompXAXvXvKuoTiyjfj3E# [dostęp: 15.10.2025];

3. Jędrzejek M, Mastalerz-Migas A, Bieńkowski P, et al. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021;7(2);

4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients 2015; 7: 8199-8226;

5. Witryna: https://www.termedia.pl/akademia-chorob-cywilizacyjnych/Niedobory-magnezu-a-choroby-sercowo-naczyniowe,51909.html [dostęp: 15.10.2025]

6. Wnęk D, Magnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate źródła pokarmowe, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73839,magnez-rola-objawy-niedoboru-oraz-bogate-zrodla-pokarmowe (dostęp: 15.10.2025);

7. Charakterystyka Produktu Leczniczego: Magnokal, 250 mg + 250 mg, tabletki

Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl