Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2021-04-16

Bądź na bieżąco


r e k l a m a

Dieta regeneracyjna

2021-04-15 10:19:37 Artykuł Partnera 951


Nie ważne czy jesteś zawodowym sportowcem, czy też ćwiczysz rekreacyjnie, aby utrzymać sprawność fizyczną. W obu przypadkach Twój organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, witamin i minerałów, aby powrócić do homeostazy po mniej lub bardziej wykańczającym treningu.

koktajl

Białko jako podstawowy budulec

               Najważniejszym budulcem wszystkich organów i tkanek ciała człowieka są białka. Nic więc dziwnego, że powinniśmy regularnie dostarczać naszemu organizmowi ten składnik odżywczy. Tyczy się to zwłaszcza sportowców, gdyż wysiłek fizyczny powoduje wzmożone zapotrzebowanie na ten składnik. Pytanie ile białka dziennie powinna uwzględnić w swoim diecie osoba regularnie uprawiająca sport? Przedział, o którym mowa to 250 - 300g, z tym że przykładowo zawodowi kulturyści spożywają nawet 2 razy więcej białka, aby zregenerować mięśnie po katorżniczych treningach na siłowni. Najlepsze białko dla naszego organizmu to to pełnowartościowe. Gdzie je znaleźć?

Mięso i ryby

Co w takim razie jeść, aby dostarczyć naszemu ciału odpowiedniego paliwa? Odpowiedź jest prosta, należy wprowadzić w życie zasady diety regeneracyjnej.

Bez wątpienia warto postawić na mięso, w szczególności chudą wołowinę, cielęcinę oraz drób i to w postaci gotowanej bądź pieczonej. Jeśli nie przepadasz za mięsem postaw na ryby. Są nie tylko smaczne, ale i bardzo wartościowe. Oprócz białka ryby są skarbnicą kwasów omega-3 tak bardzo pożądanych w codziennym jadłospisie.

Jajka

Kolejną pozycją, na którą warto postawić są jajka. Zawierają one komplet wszystkich aminokwasów potrzebnych do regeneracji organizmu, a jako bonus otrzymujemy źródło witaminy D, na której niedobór cierpi większość ludzi.

Mleko i przetwory mleczne

Sery, jogurty, kefiry, maślanki są nie tylko pyszne, ale i bardzo zdrowe. Oprócz białka są skarbnicą wapnia niezbędnego do budowy kości oraz prawidłowej pracy mięśni.

 

Węglowodany jako uzupełnienie kalorii

               Podczas wysiłku fizycznego spalamy mnóstwo kalorii i nie ważne czy trening ma służyć utracie wagi czy też jest naszym sposobem na życie, w każdym przypadku musimy dostarczyć organizmowi węglowodanów. Jest to podstawowe paliwo, które zapewnia nam energię i siłę do ćwiczeń. Najlepszym wyborem na co dzień będą produkty zawierające węglowodany złożone, czyli te, które pochodzą z produktów pełnoziarnistych. Chleb żytni razowy, makaron z pełnego ziarna, brązowy ryż to przekładowe propozycje, które powinny stanowić bazę naszego jadłospisu. Jednak bezpośrednio po treningu zalecałabym spożycie tak bardzo lubianych przez nas węglowodanów prostych, aby szybko zregenerować wycieńczone mięśnie. Wybierzmy wtedy przykładowo biały ryż z jabłkami czy też naleśniki z mąki pszennej z dowolnymi owocami.

 

Tłuszcze w diecie sportowca

               Nie zapominajmy o zdrowych tłuszczach. Jeszcze do niedawna tłuszcze były demonizowane przez społeczeństwo. Twierdzono, że to przez ich nadmiar tyjemy więc ograniczano ich spożycie niemalże do zera. Z czasem ‘świat zmądrzał’ i wyodrębniono ‘złe’ tłuszcze przez, które właśnie przybieramy na wadze, na przykład tłuszcz palmowy znajdujący się w słodyczach i słonych przekąskach i te ‘dobre’ niezbędne po prawidłowej pracy organizmu. Wybierajmy więc oleje tłoczone na zimno, orzechy i nasiona oraz takie produkty jak oliwki czy też awokado, a wszystkie procesy regeneracyjne, które zachodzą w naszym ciele będę przebiegać o wiele sprawniej.

 

Przykładowy jadłospis

Jeśli nadal, pomimo powyższych wskazówek, zastanawiasz się jak powinien wyglądać Twój codzienny jadłospis rzuć okiem na moją propozycję i spróbuj dopasować produkty według swoich potrzeb:

  1. Śniadanie - jajecznica z awokado i warzywami plus kromka chleba żytniego razowego
  2. II śniadanie – koktajl z jogurtu naturalnego z owocami leśnymi
  3. Obiad – Pieczony filet z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami z dodatkiem oliwy z oliwek

TRENING!

  1. Podwieczorek – ryż biały na mleku z jabłkami
  2. Sałatka ze świeżych warzyw z pieczonym dorszem i olejem z pestek dyni

 

Podsumowanie

               Prawidłowe odżywianie to podstawa, szczególnie wtedy, gdy regularnie trenujesz. Pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje jeszcze lepszego, bardziej wartościowego paliwa niż osoby, która unika ruchu. Zadbaj więc o siebie, weź sobie do serca powyższe wskazówki a zapewniam, że Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne i nie tylko zaczniesz osiągać jeszcze lepsze sportowe wyniki, lecz o stokroć poprawi się Twoje samopoczucie.

dieta

Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl


r e k l a m a
    Pójść za ciosem! Podbeskidzie zagra na wyjeździe z Zagłębiem.

    Pójść za ciosem! Podbeskidzie zagra na wyjeździe z Zagłębiem.

    Ekstraklasa przyzwyczaiła kibiców do nieustannych zmian i podobnie mogą czuć się obecnie kibice Podbeskidzia Bielsko-Biała, ponieważ ich drużyna po wygranej z Wisłą Kraków w ostatniej kolejce wydostała się z ostatniej pozycji w tabeli. Obecnie zajmuje ją Stal Mielec, jednak różnica pomiędzy nimi to nadal tylko dwa oczka. Czy Góralom uda się zdobyć kolejne punkty w Lubinie?

    Czytaj
    KSW 60. Patryk Kaczmarczyk vs Michał Sobiech

    KSW 60. Patryk Kaczmarczyk vs Michał Sobiech

    Patryk Kaczmarczyk zmierzy się z Michałem Sobiechem na gali KSW 60!

    Czytaj
    MMA. ACA 122 Rafał Haratyk vs Piotr Strus

    MMA. ACA 122 Rafał Haratyk vs Piotr Strus

    W co-main evencie zobaczymy rewanżowy pojedynek Piotra Strusa z Rafałem Haratykiem

    Czytaj
    Porażka BKS

    Porażka BKS

    Po bardzo zaciętej batalii w poniedziałkowy wieczór w łódzkiej hali, przyszła pora na ostatni akord zmagań BKS-u BOSTIK Bielsko-Biała w sezonie 2020/2021

    Czytaj
    Fame MMA 10: Piotr Pająk z kanału Podróże Wojownika ponownie zawalczy w oktagonie

    Fame MMA 10: Piotr Pająk z kanału Podróże Wojownika ponownie zawalczy w oktagonie

    Fame MMA 10: Piotr Pająk z kanału Podróże Wojownika ponownie zawalczy w oktagonie

    Czytaj
    Podbeskidzie Bielsko-Biała. Wciąż bez wygranej

    Podbeskidzie Bielsko-Biała. Wciąż bez wygranej

    Mecz w Grodzisku Wielkopolskim 21 marca był bardzo ważnym meczem dla Górali. Choć beniaminek z Poznania w tym sezonie radził sobie naprawdę nieźle, to teren Warty był idealnym momentem na odbicie się z dna tabeli po porażce ze Stalą Mielec . 

    Czytaj
    Robert Lewandowski w drodze po rekord Bundesligi!

    Robert Lewandowski w drodze po rekord Bundesligi!

    W ostatnim czasie w mediach trwa spora polemika odnośnie do tego, czy Robert Lewandowski będzie mógł zagrać w meczu reprezentacji Polski z Anglią. Obecnie sytuacja ciągle jest rozwojowa, jednak pewne jest, że snajper Bayernu zagra w najbliższej kolejce Bundesligi i będzie miał kolejną okazję, aby zbliżyć się do legendarnego rekordu Gerda Mullera. Tym razem rywalem mistrza Niemiec będzie VfB Stuttgart.

    Czytaj
    Rewanże w 1/8 Ligi Mistrzów – kto awansuje dalej?

    Rewanże w 1/8 Ligi Mistrzów – kto awansuje dalej?

    Przed nami ostatnie rozstrzygnięcie w ramach 1/8 finału Ligi Mistrzów. Czy zasłużone europejskie marki, jak Bayern, Real, Chelsea oraz Manchester City awansują do kolejnej rundy Champions League? Zapraszam na zapowiedź rewanżowych spotkań z udziałem tych drużyn!

    Czytaj
    Michał Haratyk srebrnym medalistą ME

    Michał Haratyk srebrnym medalistą ME

    Michał Haratyk srebrnym medalistą ME

    Czytaj
    UFC 259. Jan Błachowicz obronił pas wagi półciężkiej!

    UFC 259. Jan Błachowicz obronił pas wagi półciężkiej!

    UFC 259. Jan Błachowicz obronił pas wagi półciężkiej!

    Czytaj
    Startują zapisy na Bieg na Hrobaczą Łąkę

    Startują zapisy na Bieg na Hrobaczą Łąkę

    W poniedziałek 1.03.2021 o godzinie 18:00 ruszają zapisy na na XIX Bieg Górski na Hrobaczą Łąkę

    Czytaj

    Wyszukaj w SN

    Popularne Artykuły


    Dni Bielska-Białej 2021. Czy w tym roku się odbędą?
    2021-04-14

    Dni Bielska-Białej 2021. Czy w tym roku się odbędą?

    Dni Bielska-Białej 2021. Czy w tym roku się odbędą?

    Pójść za ciosem! Podbeskidzie zagra na wyjeździe z Zagłębiem.
    2021-04-09

    Pójść za ciosem! Podbeskidzie zagra na wyjeździe z Zagłębiem.

    Ekstraklasa przyzwyczaiła kibiców do nieustannych zmian i podobnie mogą czuć się obecnie k...

    MZK Bielsko-Biała: zamknięcie ulicy, wprowadzono objazdy
    2021-04-12

    MZK Bielsko-Biała: zamknięcie ulicy, wprowadzono objazdy

    Informujemy, że od 19 kwietnia 2021 r. (poniedziałek) do odwołania, w związku z zamknięcie...

    Super-Nowa

    ul.Młyńska 69/3, 43-300 Bielsko-Biała

    :

    :

    : redakcja@super-nowa.pl


      SN - INFORMACJE BIELSKO