Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2022-05-17

Bądź na bieżąco


r e k l a m a

Jakie suplementy brać przed treningiem, aby zwiększyć efekty?

2022-05-17 09:18:11 Artykuł Partnera 597


To, co przyjmujesz przed treningiem może wpłynąć nie tylko na twoją wydajność, ale także efektywność ćwiczeń. Dla osiągnięcia zamierzonego celu sylwetkowego ważna jest przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta. Niemniej każdy, kto trenuje wie, jak wiele korzyści może przynieść odpowiednia suplementacja.

przedtreningowka

Środki, które przyjmujesz przed treningiem mają przede wszystkim zwiększyć twoją siłę i umożliwić sprostanie bardzo intensywnemu wysiłkowi. Jakie substancje powinny się w nich znaleźć? Co przyjmować przed ćwiczeniami, by poprawić wyniki, a jednocześnie sobie nie zaszkodzić? wyjaśniamy.

Dlaczego warto brać suplementy przed treningiem?

Przedtreningówki mogą bardzo skutecznie poprawić efektywność twoich wysiłków. Dzięki nim nie tylko zwiększysz swoją siłę, ale również wytrzymałość. Sprawi to, że ćwiczyć będziesz dłużej, jednocześnie zwiększając obciążąnia oraz ilość powtórzeń.

Istnieje wiele związków i pierwiastków, które wspomagają organizm podczas treningu. Niektóre z nich wpływają na działanie układu mięśniowego, kostnego i krwionośnego, inne wspierają pracę mózgu i systemu nerwowego.  

Suplementy diety stosuje się przed treningiem również po to, by przyspieszyć regenerację mięśni. To właśnie w trakcie odpoczynku następuje naprawa włókien i rozrost tej tkanki. Z tego względu wiele przedtreningówek zawiera proteiny i aminokwasystanowiące główny budulec mięśni.

Część związków zawartych w produktach tego typu ma także zdolność do hamowania procesów katabolicznych, w wyniku których dochodzi do rozpadu włókien białkowych.

Podczas wysiłku ciało potrzebuje również zwiększonych pokładów energii. Węglowodany zawarte w produktach stosowanych przed treningiem skutecznie poprawiają gospodarkę energetyczną oraz zwiększają wydolność.

Przedtreningówki przydają się zarówno podczas budowania masy mięśniowej (na masie), jak i na redukcji, kiedy to chcesz wyeksponować efekty swoich wysiłków.

Czego szukać w suplementach diety stosowanych przed treningiem?

Jak wspomnieliśmy, suplementy diety stosowane przed treningiem powinny zawierać związki i minerały, które skutecznie wspierają organizm podczas treningu. Niezwykle istotne jest także wspomaganie aparatu ruchu, zarówno w kontekście kondycji mięśni, jak i kości oraz stawów.

Składniki suplementów diety przed treningiem:

  •     kreatyna,
  •     białka,
  •     aminokwasy (np. BCAA)
  •     węglowodany,
  •     zdrowe tłuszcze,
  •     kofeina,
  •     cholina,
  •     tyrozyna,
  •     tauryna,
  •     spalacze tłuszczu,
  •     witaminy z grupy B (np. B6, B12),
  •     pierwiastki (np. magnez, żelazo).

Ich proporcje zależą od indywidualnych potrzeb i celów sylwetowych. Niemniej, podstawę suplementacji treningowej stanowią białka, węglowodany i produkty zwiększające poziom energii.  

Suplementy diety stosowane przed treningiem – jaką formę wybrać?

W zależności od tego, jakie stawiasz sobie cele, powinieneś sięgać po nieco inne suplementy diety lub brać je w nieco odmienny sposób. Czynnikiem, który należy brać pod uwagę dokonując wyboru produktów tego typu jest również komfort.

Suplementy diety działają jedynie, gdy przyjmujesz je regularnie, dlatego forma ma znaczenie. Cóż z tego, że zaopatrzysz się w tonę proszków, skoro nie będzie ci się chciało ich przyrządzać. Do wyboru masz więc batony, kapsułki, tabletki, gotowe napoje i mieszanki do rozpuszczania w płynie.

Rodzaje suplementów przedtreningowych

Poza konsystencją suplementy diety przeznaczone do stosowania przed treningiem różnią się również składem i działaniem.

Kreatyna

Kreatyna nazywana jest królową suplementów. Nie bez powodu – przyjmowana przed treningiem wspomaga gospodarkę energetyczną oraz pracę mięśni. Dzięki temu zwiększa się siła i wydajność podczas ćwiczeń.

Kreatyna uczestniczy również w produkcji protein, dlatego jest istotna z punktu widzenia regeneracji włókien mięśniowych i rozrostu tej tkanki.

Kreatyna dostępna jest w 2 formach:

  •     jabłczan kreatyny,
  •     monohydrat kreatyny.

Napoje energetyczne

Bardzo częstym produktem stosowanym przed treningiem są napoje energetyczne. Produkty tego typu obfitują przede wszystkim w kofeinę, która jest znana ze swoich pobudzających właściwości. 

To jednak nie wszystko, zwykle znajdziesz w nich także sporą dawkę cukru, zwykle w formie prostej. Dostarcza energii i sprawia, że masz więcej siły podczas ćwiczeń.

Energetyki to także witamina B12. Ta ma ogromne znaczenie dla osób trenujących siłowo z uwagi na większe ryzyko wystąpienia u nich niedokrwistości. Kobalamina zwiększa wydolność, ogranicza zmęczenie, poprawia też pracę układu nerwowego. Witamina B12 jest również niezbędna do syntezy białek, węglowodanów i tłuszczów. Suplementacja kobalaminy to konieczność u trenujących wegan.

Podczas stosowania napojów energetycznych należy jedna zachować ostrożność. Łatwo przedawkować związki w nich zawarte, a to grozi poważnymi konsekwencjami, łącznie z osłabieniem wyników.

Odżywki białkowe

Białka można przyjmować zarówno przed treningiem, jak i po nim. Są to związki niezbędne w diecie każdej osoby aktywnej fizycznie. Jako główny budulec mięśni stanowią nieodzowny element skutecznej regeneracji oraz rozbudowy tej tkanki.

Odżywki białkowe mogą przyjmować formę proszku lub batonów. Ta druga ma tę przewagę, że możesz ją ze sobą zabrać właściwie gdziekolwiek. Z suplementów białkowych mogą korzystać zarówno osoby stosujące dietę standardową, jak i weganie. Rynek obfituje w rozmaite opcje suplementacji partej na białkach roślinnych, jak groch czy ryż.

Aminokwasy

Proteiny zbudowane są z aminokwasów. Grupa, która szczególnie korzystnie wspomaga treningi to BCAA, czyli z angielskiego branched chained amino aicids oznaczające aminokwasy rozgałęzione. Należą tu leucyna, izoleucyna i walina. Są to związki egzogenne, czyli takie, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować, należy je więc dostarczać wraz z pożywieniem lub właśnie w postaci suplementów diety. BCAA zwiększają wydolność, ograniczają zmęczenie, a także pomagają budować tkankę mięśniową.

Boostery

Przed treningiem warto przyjmować również boostery, które zwiększają poziom energii i pomagają osiągnąć tak zwaną pompę mięśniową. Ta pozwala nie tylko wizualnie zwiększyć tę tkankę, ale także skutecznie odżywić. Pompa mięśniowa jest bowiem sytuacją, w trakcie której do mięśni dopływa duża ilość krwi, a wraz z nią tlenu i cennych substancji.

Boostery dostarczają również sporej ilości węglowodanów. Najprostszym z nich jest glukoza, która stanowi podstawowe źródło energii dla organizmu. Oznacza to, że jest on w stanie z niej skorzystać błyskawicznie – już kilka minut po spożyciu. Dodatkowo glukoza pomaga uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach.

Spalacze tłuszczu

Suplementy diety stosowane przed treningiem mogą także wspierać redukcję. Podczas odchudzania i odsłaniania mięśni warto więc postawić na sprawdzone produkty, które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej i ułatwią pozbycie się szkodliwych metabolitów.Zwykle ich działanie opiera się na termogenezie.

Na rynku znajduje się wiele suplementów o podobnym działaniu. Nie wszystkie jednak są bezpieczne. Warto zwracać uwagę na skład i wybierać te, które zawierają naturalne spalacze tłuszczu, jak kofeina, kapsaicyna, piperyna czy synefryna.

Na co zwracać uwagę, wybierając suplement przedtreningowy?

Poszukując odpowiednich dla siebie produktów, należy przede wszystkim uważnie przestudiować ich skład. Suplementy diety mogą zawierać rozmaite związki, które nie zawsze są skuteczne, a co gorsza – ich stosowanie może przynieść niepożądane efekty uboczne. Analiza składu może być kłopotliwa, dlatego warto posiłkować się opiniami specjalistów i zestawieniami takimi, jak ranking przedtreningówek.

Zwróć również uwagę na formę przedtreningówki – czy konsystencja ci odpowiada i będzie sprzyjać regularnemu stosowaniu, czy wprost przeciwnie – zniechęci cię do przyjmowania produktu.


Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl


r e k l a m a
    BBTS Bielsko-Biała wraca do PlusLigi!

    BBTS Bielsko-Biała wraca do PlusLigi!

    BBTS Bielsko-Biała po czterech latach wraca do PlusLigi

    Czytaj
    Zmarł Jerzy Sodzawiczny

    Zmarł Jerzy Sodzawiczny

    Z głębokim smutkiem informujemy, że zmarł Jerzy Sodzawiczny.

    Czytaj
    Gabriel Slonina dołączy do reprezentacji Polski ?

    Gabriel Slonina dołączy do reprezentacji Polski ?

    Gabriel Slonina, czyli najgorętsze nazwisko na tle polskiej reprezentacji piłki nożnej! W dzisiejszym artykule zaprezentujemy sylwetkę utalentowanego bramkarza i spróbujemy rozwiać wątpliwości, dotyczące możliwego wzmocnienia szeregów Polski. Zapraszamy do artykułu!

    Czytaj
    49. Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy

    49. Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy

    Trwa 49. Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy pod patronatem Prezydenta Miasta Bielska-Białej.

    Czytaj
    Już jutro 49. Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy

    Już jutro 49. Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy

    49. Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy pod patronatem prezydenta Bielska-Białej Jarosława Klimaszewskiego odbędzie się już w niedzielę - 24 kwietnia

    Czytaj
    W Bielsku-Białej powstanie kolejna ścieżka rowerowa

    W Bielsku-Białej powstanie kolejna ścieżka rowerowa

    Miasto staje się coraz bardziej przyjazne rowerzystom. Praktycznie przy okazji każdej inwestycji drogowej w Bielsku-Białej powstają kolejne kilometry tras rowerowych.

    Czytaj
    Wracają Lekkoatletyczne Czwartki

    Wracają Lekkoatletyczne Czwartki

    Kiedy po zimie wiosna już się rozgości na dobre, na bieżni stadionu w Wapienicy pojawią się dzieci, by próbować swych sił w Lekkoatletycznych Czwartkach.

    Czytaj
    Bielsko-Biała: BBbiki czekają na rowerzystów

    Bielsko-Biała: BBbiki czekają na rowerzystów

    Na użytkowników w 24 stacjach rozmieszczonych w całym mieście czekają 192 jednoślady.

    Czytaj
    Zbliża się 49. Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy

    Zbliża się 49. Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy

    Uczestnicy rajdu wystartują 24 kwietnia o godzinie 9.30 z placu Ratuszowego w Bielsku-Białej kierując się w stronę Czechowic-Dziedzic. Tu na stadionie Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji zaplanowano półmetek przejazdu. Drugi etap poprowadzi w stronę Bielska-Białej, gdzie na terenie Parku Słowackiego odbędzie się finał rajdu.

    Czytaj
    Wyjątkowe sporty

    Wyjątkowe sporty

    Jeżeli chodzi o aktywności sportowe, to przede wszystkim musimy tutaj postawić na te propozycje, które zagwarantują nam dużą dozę przyjemności. Nikt przecież nie chce chodzić na treningi ze skwaszoną miną i świadomością, że znowu czeka go kilkadziesiąt minut cierpienia. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniej dyscypliny sportowej, dopasowanej do naszych indywidualnych potrzeb, ale także możliwości fizycznych.

    Czytaj
    Polska - Anglia w Bielsku-Białej!

    Polska - Anglia w Bielsku-Białej!

    Występ reprezentacji młodzieżowych to często niepowtarzalna okazja, by poznać przyszłe gwiazdy futbolu

    Czytaj

    Wyszukaj w SN

    Popularne Artykuły


    Nikt nie będzie się nudził
    2022-05-11

    Nikt nie będzie się nudził

    Bogaty program pikniku artystyczno-edukacyjnego Rodzinny Dzień Dziecka – Bezpieczne Dzieck...

    Policja ostrzega ! Kradzieże z włamaniami
    2022-05-13

    Policja ostrzega ! Kradzieże z włamaniami

    W środę na terenie Bielska-Białej doszło do dwóch kradzieży z włamaniem do mieszkania

    Warszawska z dofinansowaniem
    2022-05-14

    Warszawska z dofinansowaniem

    Bielsko-Biała otrzyma na rozbudowa ul. Warszawskiej (etap IVB) 5.600.000 zł z budżetu pańs...

    Super-Nowa

    ul.Młyńska 69/3, 43-300 Bielsko-Biała

    :

    :

    : redakcja@super-nowa.pl


      SN - INFORMACJE BIELSKO