Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2021-10-18

Bądź na bieżąco


r e k l a m a

Sporty rozbudowujące mięśnie

2021-10-11 13:12:58 Artykuł Partnera 4576


Wielu z nas coraz bardziej intensywnie interesuje się bardzo różnymi aktywnościami sportowymi, ale niejednokrotnie nie wiemy, jaką dyscyplinę wybrać, abyśmy byli zadowoleni. Cele przecież mogą być tu najróżniejsze.

foto

Komuś może chodzić o utratę wagi, a inni będą zastanawiali się nad tym, jak bardzo szybko rozbudować mięśnie. Najczęściej jednak wszyscy narzekamy na brak czasu. Chodzi więc nam o szybkie rezultaty no i oczywiście o atrakcyjny wygląd. Poszukujemy więc ćwiczeń, które będą skutecznie pozbawiać nas tkanki tłuszczowej i modelować sylwetkę.

 

Oczywiście kluczowe będzie zastosowanie zrównoważonej diety i właśnie systematycznych ćwiczeń. To będzie ten zdrowy tryb życia, który doprowadzi do pozytywnych zmian w naszym organizmie i zagwarantuje nam lepszą kondycję fizyczną. Trzeba jednak wiedzieć, jakie to mają być ćwiczenia, ponieważ mogą się one między sobą bardzo różnić i mieć inny poziom skuteczności. W łatwy sposób możesz rozpocząć rozrywkę i dobrą zabawę połączoną z typowaniem. Wejdź i zobacz więcej tutaj.

 

Jakie ćwiczenia powinniśmy wybrać?

 

Jest cała masa rozmaitych ćwiczeń i zestawów treningowych, które będą nam zapewniały lepszą kondycję albo przyrost masy mięśniowej. W wielu sytuacjach też nawet lekarz rodzinny zauważając u nas otyłość, może nam doradzić wykorzystanie jakichś ćwiczeń. Na początek warto na przykład skoncentrować się na ćwiczeniach nóg i pośladków, które są szczególnie preferowane przez kobiety, ale dedykowane są dla każdego, kto chce mieć ładniejszą sylwetkę. Wystarczy ćwiczyć 10 minut po zakończonym treningu aerobowym, który powinien trwać pół godziny. Ten ostatni to może być rowerek lub bieżnia. Zaczynamy więc od przysiadów, wykonując 3 serie po 15 powtórzeń. Można też wykonywać prostowanie nóg w siadzie lub podnoszenie ich na czworakach. Poza tym, jeżeli chodzi o szybką utratę wagi, to idealny wręcz będzie sprint.

 

Najważniejsze jest to, że do biegania nie potrzebujemy przecież zakupu żadnego sprzętu. A biegać możemy na szlaku lub na bieżni wokół boiska na osiedlu. Jest także oczywiście możliwość zakupu bieżni do domu, która wcale też nie musi być jakoś bardzo kosztowna. Dawno więc udowodniono, że sprint, czyli bieg na pełnej prędkości przez około minutę będzie spalać perfekcyjnie wręcz kalorie no i oczywiście wspomagać układ sercowo-naczyniowy, a także oddechowy. Robimy tu 30-sekundowe przerwy i powtarzamy takie serie przynajmniej 2 razy. Innym rozwiązaniem jest spinning, czyli trening na rowerku stacjonarnym albo na zwykłym rowerze. Takie ćwiczenia są bardzo intensywne i realizowane są z udziałem muzyki, która ma nas zachęcać do pedałowania. Wzmacniamy wówczas nogi i wytrzymałość fizyczną. W tym przypadku można się porządnie wypocić i bardzo szybko stracimy nadmiar kilogramów.

 

Dodatkowe ćwiczenia odchudzające

 

Oczywiście warto także dodawać inne ćwiczenia takie, chociażby jak na brzuch. Przy okazji zauważmy, że duża ilość osób nie preferuje raczej ćwiczeń, które mają wyrabiać mięśnie brzucha. A w znacznym stopniu będą one przyczyniać się do utraty wagi. Dobrze jest tutaj bardzo skrupulatnie podejść do prawidłowego wykonywania różnych ćwiczeń, bo do niektórych partii mięśni trudno będzie tutaj dotrzeć. Najlepiej jest rozpocząć od brzuszków. Wystarczy nam do tego karimata. Kładziemy się na plecach, uginamy kolana, a stopy ustawiamy płasko na podłodze. Ręce układamy pod szyją i podnosimy się, aż łokcie dosięgną kolan.

 

Następnie po wykonaniu brzuszków znajdując się w takiej samej pozycji, leżąc na plecach, skręcamy tu w prawo i w lewo, napinając mięśnie boczne brzucha. Gdy wykonamy 20 takich powtórzeń, to następnie realizujemy 20 powtórzeń tak zwanego rowerka. Możemy być pewni, że po kilku tygodniach takich ćwiczeń masa naszego ciała znacznie spadnie, a mięśnie będą się powoli rzeźbić na naszym brzuchu i nie tylko.


Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl


r e k l a m a
    Judoka Janosika mistrzem Polski seniorów

    Judoka Janosika mistrzem Polski seniorów

    W Mistrzostwach Polski Seniorek i Seniorów w Judo w Opolu złoty medal w kategorii 66 kg zdobył zawodnik Podbeskidzkiego Towarzystwa Sportowego Janosik Patryk Wawrzyczek.

    Czytaj
    Magda Szpila z Kobiernic rekordzistką świata!

    Magda Szpila z Kobiernic rekordzistką świata!

    Magda Szpila z Kobiernic przy wadze 49,2kg w martwym ciągu podniosła 130kg ustanawiając nowy Rekord Świata

    Czytaj
    82 urodziny Mariana Kasprzyka

    82 urodziny Mariana Kasprzyka

    Dziś obchodzi swoje 82 urodziny niezwykła postać sportowa i duchowa Marian Kasprzyk Mistrz Olimpijski w Boksie człowiek twardy jak skala, otwarty dla wszystkich sportowców a szczególnie kochający młodzież z charakterem i duchem walki nie tylko na ringu czy arenie ale w codziennym życiu.

    Czytaj
    48 Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy za nami

    48 Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy za nami

    W rajdzie wzięło udział około 900 osób.W rajdzie wzięło udział około 900 osób.

    Czytaj
    48 Rodzinny Rajd Rowerowy. Utrudnienia w ruchu

    48 Rodzinny Rajd Rowerowy. Utrudnienia w ruchu

    Ulice zostaną zamknięte dla ruchu samochodowego na czas przejazdu rowerzystów

    Czytaj
    48 Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy. Trwają zapisy!

    48 Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy. Trwają zapisy!

    48 Bielski Rodzinny Rajd Rowerowy. Trwają zapisy!

    Czytaj
    Bielski Klub Karate Kyokushin zaprasza na treningi

    Bielski Klub Karate Kyokushin zaprasza na treningi

    Bielski Klub Karate Kyokushin zaprasza na zajęcia dzieci, młodzież oraz dorosłych

    Czytaj
    Rowerzystom będzie lepiej

    Rowerzystom będzie lepiej

    Od września rowerzyści będą mogli korzystać z zamkniętych dla nich dotąd ulic w samym centrum Bielska-Białej. Otwarte dla rowerów ulice, nowe oznakowania i zastosowanie kontraruchu na niektórych odcinkach dróg - to tylko niektóre z udogodnień, jakie na wrzesień przygotowuje dla rowerzystów. Miejski Zarząd Dróg.

    Czytaj
    78. Tour de Pologne zakończony

    78. Tour de Pologne zakończony

    Julius van den Berg wygrał siódmy, ostatni etap Tour de Pologne. W klasyfikacji generalnej zwyciężył Joao Almeida. Jednak dla mieszkańców Bielska-Białej i regionu najważniejszy był V etap wyścigu, którego metę zorganizowano w stolicy Podbeskidzia. U nas triumfował Nikias Arndt (Team DSM).

    Czytaj
    TRASA - 78. Tour de Pologne. Orientacyjny czas przejazdu

    TRASA - 78. Tour de Pologne. Orientacyjny czas przejazdu

    Na trasie wyścigu kolarskiego ruch zostanie całkowicie zamknięty. Prezentujemy szczegółowy przebieg trasy razem z opisem minutowym!

    Czytaj
    Kadra w Wapienicy

    Kadra w Wapienicy

    Od 9 do 13 sierpnia na stadionie Klubu Sportowego Sprint w bielskiej Wapienicy trenować będzie polska kadra U-18 w lekkiej atletyce

    Czytaj

    Wyszukaj w SN

    Popularne Artykuły


    Ostrzeżenie publiczne dotyczące żywności. Stwierdzenie Salmonella z grupy D
    2021-10-15

    Ostrzeżenie publiczne dotyczące żywności. Stwierdzenie Salmonella z grupy D

    Ostrzeżenie publiczne dotyczące żywności. Stwierdzenie Salmonella z grupy D

    Pożegnanie Dariusza Pegzy
    2021-10-13

    Pożegnanie Dariusza Pegzy

    Człowiek kochający życie i podróże, mający mnóstwo planów

    Kolejne lody wycofane ze sklepów przez niebezpieczną substancję
    2021-10-12

    Kolejne lody wycofane ze sklepów przez niebezpieczną substancję

    Kolejne lody wycofane ze sklepów przez niebezpieczną substancję

    Super-Nowa

    ul.Młyńska 69/3, 43-300 Bielsko-Biała

    :

    :

    : redakcja@super-nowa.pl


      SN - INFORMACJE BIELSKO