Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2026-03-07

Bądź na bieżąco

Body scan, czyli jak nauczyć się rozpoznawać napięcie w ciele

2025-07-02 07:47:53 Artykuł Sponsorowany 3045

Codzienne napięcia zapisują się w ciele – jest to fakt, który można zauważyć na przykład przy występowaniu dolegliwości psychosomatycznych. Istnieje technika, która pozwala wyłapać te zapisania, zanim rozwiną się w poważny problem – sprawdź metodę body scan!

fot

Czym jest body scan i jak działa na układ nerwowy?

Body scan to rodzaj analizy odczuć fizycznych w organizmie, wywodząca się z nurtu mindfulness. Polega ona na uważnej obserwacji emocji zapisanych nie w umyśle, a w ciele. Parasympatyczny układ nerwowy zostaje wówczas przełączony z trybu wiedzy na tryb czucia. 

Oznacza to, że znajdujesz w ciele miejsca, w których zgromadziło się napięcie i gdzie skumulowały się Twoje negatywne odczucia. To nie jest szarlataństwo, medycyna alternatywna albo wróżenie z fusów – to coś, co pomaga tak samo, jak na przykład adaptogeny, suplementy czy popularne olejki CBD. Jeżeli interesuje Cię temat tych ostatnich, klinika konopna Kraków, Warszawa czy Wrocław – to miejsce, do którego warto się udać.

Jak wykonać body scan krok po kroku

Wybierz odpowiedni czas – najlepiej jeśli będzie to spokojny moment dnia, np. wieczór, tuż przed zaśnięciem. Na proces potrzebujesz około 15-30 minut, w zależności od stopnia zaawansowania. 

Skup się na odczuciach, które odczuwasz od stóp do głów. Skanuj wszystko, począwszy od małych palców stóp, poprzez uda, miednicę, brzuch, barki, ramiona, głowę i twarz. Nie oceniaj, nie analizuj, nie szukaj uzasadnienia. Masz zwyczajnie poczuć, gdzie się coś dzieje, gdzie jest napięcie, gdzie ból, gdzie mrowienie. 

Ciężkość, pustka, drętwienie – wszystkie te odczucia postaraj się wychwycić, ale nie analizuj, skąd się tam wzięły (czy jest to, na przykład, stara kontuzja, czy niespodziewany, uciążliwy ból znikąd).

Co mówi napięcie w ciele i co z nim zrobić?

Badanie ciała w ten sposób redukuje poziom kortyzolu i uspokaja układ nerwowy. Analogicznie do mindfulness, które polega na odczytywaniu emocji i dawaniu im przeminąć, tu robisz dokładnie to samo, tyle że z sygnałami z ciała.

Jeżeli opanujesz sztukę body scan, po czasie zauważysz, że wszystkie te napięcia, które namierzysz, po prostu znikają. Budowanie kontaktu z ciałem jest szalenie istotne, kiedy doświadczasz objawów psychosomatycznych, np. biegunki czy bólu głowy ze stresu. Rozpoznając napięcie, zanim przejmie ono kontrolę, jesteś o krok przed stresem – dzięki temu objawy zatrzymają się, zanim zdążą się rozkręcić. 

Jeśli interesuje Cię więcej na temat suplementacji naturalnymi środkami roślinnymi, które często pomagają wspierać proces body scan i ogólnego relaksu czy świadomości ciała, sprawdź miejsca oferujące tego typu preparaty. Klinika konopna Katowice czy Warszawa, to często odpowiedź na wiele problemów znerwicowanych osób. 

Powodzenia! Dbaj o siebie i swoje ciało poprzez techniki, które wpływają bezpośrednio na dobrostan psychiczny. Naprawdę warto – im więcej świadomości własnego ciała, tym spokojniejsza głowa.

Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl