Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2022-01-27

Bądź na bieżąco


r e k l a m a

Sporty rozbudowujące mięśnie

2021-10-11 13:12:58 Artykuł Partnera 11843


Wielu z nas coraz bardziej intensywnie interesuje się bardzo różnymi aktywnościami sportowymi, ale niejednokrotnie nie wiemy, jaką dyscyplinę wybrać, abyśmy byli zadowoleni. Cele przecież mogą być tu najróżniejsze.

foto

Komuś może chodzić o utratę wagi, a inni będą zastanawiali się nad tym, jak bardzo szybko rozbudować mięśnie. Najczęściej jednak wszyscy narzekamy na brak czasu. Chodzi więc nam o szybkie rezultaty no i oczywiście o atrakcyjny wygląd. Poszukujemy więc ćwiczeń, które będą skutecznie pozbawiać nas tkanki tłuszczowej i modelować sylwetkę.

 

Oczywiście kluczowe będzie zastosowanie zrównoważonej diety i właśnie systematycznych ćwiczeń. To będzie ten zdrowy tryb życia, który doprowadzi do pozytywnych zmian w naszym organizmie i zagwarantuje nam lepszą kondycję fizyczną. Trzeba jednak wiedzieć, jakie to mają być ćwiczenia, ponieważ mogą się one między sobą bardzo różnić i mieć inny poziom skuteczności. W łatwy sposób możesz rozpocząć rozrywkę i dobrą zabawę połączoną z typowaniem. Wejdź i zobacz więcej tutaj.

 

Jakie ćwiczenia powinniśmy wybrać?

 

Jest cała masa rozmaitych ćwiczeń i zestawów treningowych, które będą nam zapewniały lepszą kondycję albo przyrost masy mięśniowej. W wielu sytuacjach też nawet lekarz rodzinny zauważając u nas otyłość, może nam doradzić wykorzystanie jakichś ćwiczeń. Na początek warto na przykład skoncentrować się na ćwiczeniach nóg i pośladków, które są szczególnie preferowane przez kobiety, ale dedykowane są dla każdego, kto chce mieć ładniejszą sylwetkę. Wystarczy ćwiczyć 10 minut po zakończonym treningu aerobowym, który powinien trwać pół godziny. Ten ostatni to może być rowerek lub bieżnia. Zaczynamy więc od przysiadów, wykonując 3 serie po 15 powtórzeń. Można też wykonywać prostowanie nóg w siadzie lub podnoszenie ich na czworakach. Poza tym, jeżeli chodzi o szybką utratę wagi, to idealny wręcz będzie sprint.

 

Najważniejsze jest to, że do biegania nie potrzebujemy przecież zakupu żadnego sprzętu. A biegać możemy na szlaku lub na bieżni wokół boiska na osiedlu. Jest także oczywiście możliwość zakupu bieżni do domu, która wcale też nie musi być jakoś bardzo kosztowna. Dawno więc udowodniono, że sprint, czyli bieg na pełnej prędkości przez około minutę będzie spalać perfekcyjnie wręcz kalorie no i oczywiście wspomagać układ sercowo-naczyniowy, a także oddechowy. Robimy tu 30-sekundowe przerwy i powtarzamy takie serie przynajmniej 2 razy. Innym rozwiązaniem jest spinning, czyli trening na rowerku stacjonarnym albo na zwykłym rowerze. Takie ćwiczenia są bardzo intensywne i realizowane są z udziałem muzyki, która ma nas zachęcać do pedałowania. Wzmacniamy wówczas nogi i wytrzymałość fizyczną. W tym przypadku można się porządnie wypocić i bardzo szybko stracimy nadmiar kilogramów.

 

Dodatkowe ćwiczenia odchudzające

 

Oczywiście warto także dodawać inne ćwiczenia takie, chociażby jak na brzuch. Przy okazji zauważmy, że duża ilość osób nie preferuje raczej ćwiczeń, które mają wyrabiać mięśnie brzucha. A w znacznym stopniu będą one przyczyniać się do utraty wagi. Dobrze jest tutaj bardzo skrupulatnie podejść do prawidłowego wykonywania różnych ćwiczeń, bo do niektórych partii mięśni trudno będzie tutaj dotrzeć. Najlepiej jest rozpocząć od brzuszków. Wystarczy nam do tego karimata. Kładziemy się na plecach, uginamy kolana, a stopy ustawiamy płasko na podłodze. Ręce układamy pod szyją i podnosimy się, aż łokcie dosięgną kolan.

 

Następnie po wykonaniu brzuszków znajdując się w takiej samej pozycji, leżąc na plecach, skręcamy tu w prawo i w lewo, napinając mięśnie boczne brzucha. Gdy wykonamy 20 takich powtórzeń, to następnie realizujemy 20 powtórzeń tak zwanego rowerka. Możemy być pewni, że po kilku tygodniach takich ćwiczeń masa naszego ciała znacznie spadnie, a mięśnie będą się powoli rzeźbić na naszym brzuchu i nie tylko.


Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl


r e k l a m a

    Wyszukaj w SN

    Ostatnio dodane


    Rusza sezon na dębowcu
    2022-01-14

    Rusza sezon na dębowcu

    W najbliższą sobotę, 15 stycznia, ruszy sezon narciarski na stoku Dębowca w Bielsku-Białej.

    Bielsko-Biała: Zima w mieście na sportowo
    2022-01-14

    Bielsko-Biała: Zima w mieście na sportowo

    Dużymi krokami zbliża się okres feryjnego wypoczynku dzieci i młodzieży. Bielsko-Bialski O...

    Zmarł Grzegorz Więzik
    2021-12-27

    Zmarł Grzegorz Więzik

    Grzegorz Więzik gra już na innym boisku

      Popularne Artykuły


      Dr Okarska-Napierała: długotrwałe odizolowanie dzieci od kontaktów rówieśniczych może mieć nieprzewidywalne skutki
      2022-01-21

      Dr Okarska-Napierała: długotrwałe odizolowanie dzieci od kontaktów rówieśniczych może mieć nieprzewidywalne skutki

      Dr Okarska-Napierała: Odizolowanie dzieci od kontaktów rówieśniczych na wiele miesięcy to ...

      Powrót do nauki zdalnej? Minister odpowiada
      2022-01-24

      Powrót do nauki zdalnej? Minister odpowiada

      Niedzielski o nauce zdalnej: jeżeli osiągniemy krytyczny próg, to być może decyzje podejmi...

      Wyprawka do szpitala dla mamy i dziecka. O czym pamiętać?
      2022-01-26

      Wyprawka do szpitala dla mamy i dziecka. O czym pamiętać?

      Wyprawka do szpitala dla mamy i noworodka jest istotnym elementem przygotowań do porodu. O...

      Super-Nowa

      ul.Młyńska 69/3, 43-300 Bielsko-Biała

      :

      :

      : redakcja@super-nowa.pl


        SN - INFORMACJE BIELSKO