Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2024-05-30

Bądź na bieżąco


Jakie suplementy brać przed treningiem, aby zwiększyć efekty?

2022-05-17 09:18:11 Artykuł Partnera 10463


To, co przyjmujesz przed treningiem może wpłynąć nie tylko na twoją wydajność, ale także efektywność ćwiczeń. Dla osiągnięcia zamierzonego celu sylwetkowego ważna jest przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta. Niemniej każdy, kto trenuje wie, jak wiele korzyści może przynieść odpowiednia suplementacja.

przedtreningowka

Środki, które przyjmujesz przed treningiem mają przede wszystkim zwiększyć twoją siłę i umożliwić sprostanie bardzo intensywnemu wysiłkowi. Jakie substancje powinny się w nich znaleźć? Co przyjmować przed ćwiczeniami, by poprawić wyniki, a jednocześnie sobie nie zaszkodzić? wyjaśniamy.

Dlaczego warto brać suplementy przed treningiem?

Przedtreningówki mogą bardzo skutecznie poprawić efektywność twoich wysiłków. Dzięki nim nie tylko zwiększysz swoją siłę, ale również wytrzymałość. Sprawi to, że ćwiczyć będziesz dłużej, jednocześnie zwiększając obciążąnia oraz ilość powtórzeń.

Istnieje wiele związków i pierwiastków, które wspomagają organizm podczas treningu. Niektóre z nich wpływają na działanie układu mięśniowego, kostnego i krwionośnego, inne wspierają pracę mózgu i systemu nerwowego.  

Suplementy diety stosuje się przed treningiem również po to, by przyspieszyć regenerację mięśni. To właśnie w trakcie odpoczynku następuje naprawa włókien i rozrost tej tkanki. Z tego względu wiele przedtreningówek zawiera proteiny i aminokwasystanowiące główny budulec mięśni.

Część związków zawartych w produktach tego typu ma także zdolność do hamowania procesów katabolicznych, w wyniku których dochodzi do rozpadu włókien białkowych.

Podczas wysiłku ciało potrzebuje również zwiększonych pokładów energii. Węglowodany zawarte w produktach stosowanych przed treningiem skutecznie poprawiają gospodarkę energetyczną oraz zwiększają wydolność.

Przedtreningówki przydają się zarówno podczas budowania masy mięśniowej (na masie), jak i na redukcji, kiedy to chcesz wyeksponować efekty swoich wysiłków.

Czego szukać w suplementach diety stosowanych przed treningiem?

Jak wspomnieliśmy, suplementy diety stosowane przed treningiem powinny zawierać związki i minerały, które skutecznie wspierają organizm podczas treningu. Niezwykle istotne jest także wspomaganie aparatu ruchu, zarówno w kontekście kondycji mięśni, jak i kości oraz stawów.

Składniki suplementów diety przed treningiem:

  •     kreatyna,
  •     białka,
  •     aminokwasy (np. BCAA)
  •     węglowodany,
  •     zdrowe tłuszcze,
  •     kofeina,
  •     cholina,
  •     tyrozyna,
  •     tauryna,
  •     spalacze tłuszczu,
  •     witaminy z grupy B (np. B6, B12),
  •     pierwiastki (np. magnez, żelazo).

Ich proporcje zależą od indywidualnych potrzeb i celów sylwetowych. Niemniej, podstawę suplementacji treningowej stanowią białka, węglowodany i produkty zwiększające poziom energii.  

Suplementy diety stosowane przed treningiem – jaką formę wybrać?

W zależności od tego, jakie stawiasz sobie cele, powinieneś sięgać po nieco inne suplementy diety lub brać je w nieco odmienny sposób. Czynnikiem, który należy brać pod uwagę dokonując wyboru produktów tego typu jest również komfort.

Suplementy diety działają jedynie, gdy przyjmujesz je regularnie, dlatego forma ma znaczenie. Cóż z tego, że zaopatrzysz się w tonę proszków, skoro nie będzie ci się chciało ich przyrządzać. Do wyboru masz więc batony, kapsułki, tabletki, gotowe napoje i mieszanki do rozpuszczania w płynie.

Rodzaje suplementów przedtreningowych

Poza konsystencją suplementy diety przeznaczone do stosowania przed treningiem różnią się również składem i działaniem.

Kreatyna

Kreatyna nazywana jest królową suplementów. Nie bez powodu – przyjmowana przed treningiem wspomaga gospodarkę energetyczną oraz pracę mięśni. Dzięki temu zwiększa się siła i wydajność podczas ćwiczeń.

Kreatyna uczestniczy również w produkcji protein, dlatego jest istotna z punktu widzenia regeneracji włókien mięśniowych i rozrostu tej tkanki.

Kreatyna dostępna jest w 2 formach:

  •     jabłczan kreatyny,
  •     monohydrat kreatyny.

Napoje energetyczne

Bardzo częstym produktem stosowanym przed treningiem są napoje energetyczne. Produkty tego typu obfitują przede wszystkim w kofeinę, która jest znana ze swoich pobudzających właściwości. 

To jednak nie wszystko, zwykle znajdziesz w nich także sporą dawkę cukru, zwykle w formie prostej. Dostarcza energii i sprawia, że masz więcej siły podczas ćwiczeń.

Energetyki to także witamina B12. Ta ma ogromne znaczenie dla osób trenujących siłowo z uwagi na większe ryzyko wystąpienia u nich niedokrwistości. Kobalamina zwiększa wydolność, ogranicza zmęczenie, poprawia też pracę układu nerwowego. Witamina B12 jest również niezbędna do syntezy białek, węglowodanów i tłuszczów. Suplementacja kobalaminy to konieczność u trenujących wegan.

Podczas stosowania napojów energetycznych należy jedna zachować ostrożność. Łatwo przedawkować związki w nich zawarte, a to grozi poważnymi konsekwencjami, łącznie z osłabieniem wyników.

Odżywki białkowe

Białka można przyjmować zarówno przed treningiem, jak i po nim. Są to związki niezbędne w diecie każdej osoby aktywnej fizycznie. Jako główny budulec mięśni stanowią nieodzowny element skutecznej regeneracji oraz rozbudowy tej tkanki.

Odżywki białkowe mogą przyjmować formę proszku lub batonów. Ta druga ma tę przewagę, że możesz ją ze sobą zabrać właściwie gdziekolwiek. Z suplementów białkowych mogą korzystać zarówno osoby stosujące dietę standardową, jak i weganie. Rynek obfituje w rozmaite opcje suplementacji partej na białkach roślinnych, jak groch czy ryż.

Aminokwasy

Proteiny zbudowane są z aminokwasów. Grupa, która szczególnie korzystnie wspomaga treningi to BCAA, czyli z angielskiego branched chained amino aicids oznaczające aminokwasy rozgałęzione. Należą tu leucyna, izoleucyna i walina. Są to związki egzogenne, czyli takie, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować, należy je więc dostarczać wraz z pożywieniem lub właśnie w postaci suplementów diety. BCAA zwiększają wydolność, ograniczają zmęczenie, a także pomagają budować tkankę mięśniową.

Boostery

Przed treningiem warto przyjmować również boostery, które zwiększają poziom energii i pomagają osiągnąć tak zwaną pompę mięśniową. Ta pozwala nie tylko wizualnie zwiększyć tę tkankę, ale także skutecznie odżywić. Pompa mięśniowa jest bowiem sytuacją, w trakcie której do mięśni dopływa duża ilość krwi, a wraz z nią tlenu i cennych substancji.

Boostery dostarczają również sporej ilości węglowodanów. Najprostszym z nich jest glukoza, która stanowi podstawowe źródło energii dla organizmu. Oznacza to, że jest on w stanie z niej skorzystać błyskawicznie – już kilka minut po spożyciu. Dodatkowo glukoza pomaga uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach.

Spalacze tłuszczu

Suplementy diety stosowane przed treningiem mogą także wspierać redukcję. Podczas odchudzania i odsłaniania mięśni warto więc postawić na sprawdzone produkty, które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej i ułatwią pozbycie się szkodliwych metabolitów.Zwykle ich działanie opiera się na termogenezie.

Na rynku znajduje się wiele suplementów o podobnym działaniu. Nie wszystkie jednak są bezpieczne. Warto zwracać uwagę na skład i wybierać te, które zawierają naturalne spalacze tłuszczu, jak kofeina, kapsaicyna, piperyna czy synefryna.

Na co zwracać uwagę, wybierając suplement przedtreningowy?

Poszukując odpowiednich dla siebie produktów, należy przede wszystkim uważnie przestudiować ich skład. Suplementy diety mogą zawierać rozmaite związki, które nie zawsze są skuteczne, a co gorsza – ich stosowanie może przynieść niepożądane efekty uboczne. Analiza składu może być kłopotliwa, dlatego warto posiłkować się opiniami specjalistów i zestawieniami takimi, jak ranking przedtreningówek.

Zwróć również uwagę na formę przedtreningówki – czy konsystencja ci odpowiada i będzie sprzyjać regularnemu stosowaniu, czy wprost przeciwnie – zniechęci cię do przyjmowania produktu.


Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl


r e k l a m a

    Wyszukaj w SN

    Ostatnio dodane


    Pumptrack Challenge na Błoniach
    2024-05-29

    Pumptrack Challenge na Błoniach

    W najbliższą sobotę w Bielsku-Białej zorganizowane zostaną dla dzieci i młodzieży zawody r...

    Zbliża się Przedszkoliada 2024
    2024-05-27

    Zbliża się Przedszkoliada 2024

    Turniej na popularnej „Górce” będzie doskonałą okazją do świętowania Dnia Dziecka, który w...

    Piotr Krzyżowski zdobył Mount Everest solo, bez użycia tlenu!
    2024-05-24

    Piotr Krzyżowski zdobył Mount Everest solo, bez użycia tlenu!

    Piotr Krzyżowski zdobył Mount Everest. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt, że P...

      Popularne Artykuły


      Interaktywne Centrum Bajki i Animacji OKO w Bielsku-Białej już otwarte
      2024-05-28

      Interaktywne Centrum Bajki i Animacji OKO w Bielsku-Białej już otwarte

      W weekend OKO odwiedziły tłumy, dzień wcześniej – 24 maja - odbyło się uroczyste otwarcie ...

      Basen w Cygańskim Lesie. Otwarcie 1 czerwca!
      2024-05-28

      Basen w Cygańskim Lesie. Otwarcie 1 czerwca!

      1 czerwca 2024 nastąpi sezonowe otwarcie pływalni „Start” w Bielsku-Białej

      Bielsko-Biała. Synoptycy wydali ostrzeżenie meteo
      2024-05-26

      Bielsko-Biała. Synoptycy wydali ostrzeżenie meteo

      Burze z gradem w Powiecie Bielskim. IMGW wydało ostrzeżenie

      Super-Nowa

      ul.Młyńska 69/3, 43-300 Bielsko-Biała

      :

      :

      : redakcja@super-nowa.pl


        SN - INFORMACJE BIELSKO