Wiadomości, Sport, Kultura, Moto 2026-08-02

Bądź na bieżąco

Jakie sytuacje zwiększają zapotrzebowanie na elektrolity Upały, stres, trening i stres

2026-08-02 10:43:05 Artykuł Sponsorowany 132

Elektrolity są potrzebne organizmowi każdego dnia, ale w niektórych sytuacjach ich znaczenie wyraźnie rośnie. Gdy ciało pracuje intensywniej lub musi dostosować się do trudniejszych warunków, równowaga wodno-elektrolitowa łatwiej ulega zachwianiu. Dowiedz się, kiedy organizm traci więcej elektrolitów i jak uzupełniać ich poziom.

fot

Jaką rolę pełnią elektrolity w organizmie?

Elektrolity są składnikami mineralnymi obecnymi w płynach ustrojowych, które po rozpuszczeniu w wodzie przyjmują ładunek elektryczny. Do najważniejszych należą: sód, potas, magnez, wapń i chlorki. Chociaż występują w organizmie w niewielkich ilościach, uczestniczą w wielu procesach niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania ¹. Odpowiadają m.in. za ²:

• utrzymanie objętości płynu pozakomórkowego,

• poprawną pracę serca,

• prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych,

• poprawną pracę mięśni.

Zachwianie równowagi wodno-elektrolitowej prowadzi do objawów ze strony układu nerwowego oraz układu krążenia ¹.

Kiedy zwiększa się zapotrzebowanie na elektrolity?

Organizm na bieżąco wykorzystuje i reguluje poziom elektrolitów, dlatego przy prawidłowo
zbilansowanej diecie oraz optymalnym nawodnieniu zwykle nie dochodzi do drastycznego ich spadku ¹. Są jednak sytuacje, w których utrata płynów i składników mineralnych wyraźnie wzrasta, w efekcie czego organizm może potrzebować więcej ilości elektrolitów do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej.

Upały

Wysoka temperatura otoczenia wyzwala mechanizmy mające na celu utrzymanie optymalnej temperatury ciała. Jednym z nich jest pocenie się – proces wspierający termoregulację. Wraz z potem dochodzi do utraty zarówno wody, jak i elektrolitów – głównie sodu i chlorków, zaś w mniejszych ilościach także magnezu czy potasu ³.

Im dłużej przebywasz w upale i im wyższa temperatura otoczenia, tym bardziej się pocisz. A im większe wydalanie potu, tym większa utrata elektrolitów.

Na taką sytuację bardziej narażeni są osoby pracujące na zewnątrz, podróżujące w gorącym klimacie czy po prostu spędzające dużo czasu na słońcu.

Aktywność fizyczna

W trakcie treningu organizm większa ilość wydzielanego potu, aby odprowadzić nadmiar ciepła. Pocenie się powoduje ubytek wody i elektrolitów, a ich utrata jest tym większa, im intensywniejszy jest trening i im wyższa jest temperatura otoczenia ⁴.

Stres

Stres może zwiększać utratę płynów poprzez nasilenie tzw. pocenia emocjonalnego. Jest to naturalna reakcja organizmu na napięcie psychiczne lub silne emocje, która – jeśli powtarza się systematycznie lub bardzo często, może prowadzić do niedostatecznej ilości składników mineralnych znajdujących się w pocie ⁵.

Jak utrzymać prawidłowy poziom elektrolitów?

Podstawą utrzymania optymalnego poziomu elektrolitów jest regularne nawadnianie organizmu oraz prawidłowo zbilansowana dieta. Jednak w stanach wiążących się np. ze zwiększoną potliwością, sama woda może nie wystarczyć. Wówczas warto sięgnąć o suplementy diety, np. Oryal. Elektrolity w nich zawarte pomagają uzupełnić składniki mineralne tracone wraz z potem. Ma to szczególne znaczenie podczas upałów, intensywnego wysiłku fizycznego czy w stanach przewlekłego narażenia na sytuacje stresowe.

Źródła

1. Wiercińska M. Elektrolity – co to, niedobór, kiedy pić elektrolity. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/zdrowy_czlowiek/380736,elektrolity-co-to-niedobor-kiedy-pic-elektrolity (dostęp: 2.06.2026).

2. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. [Updated 2023 Jul 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2026 Jan-.

3. American College of Sports Medicine; Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597. PMID: 17277604.

4. Périard JD, Eijsvogels TMH, Daanen HAM. Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies. Physiol Rev. 2021 Oct 1;101(4):1873-1979. doi: 10.1152/physrev.00038.2020. Epub 2021 Apr 8. PMID: 33829868.

5. Harker M. Psychological sweating: a systematic review focused on aetiology and cutaneous response. Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):92-100. doi: 10.1159/000346930. Epub 2013 Feb 20. PMID: 23428634.

Kopiowanie materiałów dozwolone pod warunkiem podania źródła: www.super-nowa.pl